Jak spalić więcej kalorii podczas chodzenia?

Ci, którzy mnie czytają zapewne wiedzą, jak bardzo lubię chodzić. Chodzę do pracy, w miejsca, które już znam, w nieznane z pomocą GPS. Na krótkie spacery i na długie, całodzienne wyprawy. Podczas wyjazdu do Paryża, zwiedzaliśmy z mężem miasto pokonując dziennie pieszo ponad 35 kilometrów.

Chodzenie to forma aktywności, od której naprawdę nie ma wymówek. O ile do biegania przydaje się odzież termoaktywna i biegowe buty, o tyle chodzenie nie wymaga specjalnego „umundurowania”. Przeciwwskazaniem do biegania są schorzenia stawów, kręgosłupa, jak również otyłość. Osoby ze zbyt dużym bagażem kilogramów powinny zacząć aktywność właśnie od spacerów, by nie obciążać stawów kończyn dolnych. 

To prawda, że zwykłe chodzenie pomoże unormować wagę. Jednak po pewnym czasie organizm się przyzwyczaja do wysiłku, który przestaje być dla nas wyzwaniem i nie jest już tak efektywny, jak na początku. Podczas innych aktywności, np. podczas biegania- w miarę poprawiania wydolności dokładamy sobie kilometrów, lub przyspieszamy, bądź wplatamy interwały.  A jak urozmaicić  zwykłe chodzenie, aby spalić więcej kalorii?

• Załóż specjalną kamizelkę obciążającą lub zwykły plecak. Unikaj ciężarków trzymanych w dłoniach, gdyż wymuszają nienaturalne i niepożądane skręty tułowia.

•  Spróbuj nordic walking. Usprawnia i przyspiesza marsz, spalając mnóstwo kalorii. Tu jednak ważna jest odpowiednia technika. Warto się z nią zapoznać, by uniknąć kontuzji.

•  Pamiętaj o energicznych ruchach rąk, podczas gdy ramię z przedramieniem tworzy kąt prosty. Ręce poruszają się w przód i tył, bez zbędnych skrętów tułowia. Tu pomogą napięte mięśnie brzucha.

• Napinaj świadomie mięśnie pośladków.

• Wybieraj teren o zmiennym nachyleniu. Górki i pagórki wymodelują mięśnie i spalisz jeszcze więcej kalorii.

•  Włącz interwały. Chód przeplataj energicznym marszem.

•   Spaceruj po zróżnicowanym terenie; po piasku, asfalcie, trawie, śniegu.

Już 30 minut marszu rano poprawi nam humor na resztę dnia. Wieczorem ułatwi zaśnięcie i sprawi, że dotlenieni obudzimy się bardziej wypoczęci. Gdy będziemy chodzić regularnie, na pewno bardzo szybko zobaczymy rezultaty nie tylko na wadze, lecz w codziennym życiu, mając więcej energii i pozytywny nastrój. Wielkim plusem chodzenia jest fakt, że mogą sobie pozwolić na to osoby z przeciwwskazaniem do innych aktywności fizycznych.

Tak więc bez wymówek- korzystamy z uroków zimy, ubieramy ciepłe buty i spalamy kalorie! U Was też jest teraz tak pięknie?