O mnie

niedziela, 27 kwietnia 2014

Pomysł na trening


Trening aerobowy w moim planie jest zmienny, ale pojawić się musi. Wybieram po prostu aktywność, na którą w danej chwili mam ochotę. Rolki, rower, spinning bieganie, długi spacer... Możliwości jest wiele. Natomiast stałym elementem jest trening siłowy, który pojawia się przynajmniej trzy razy w tygodniu- w zależności czy jest to trening dzielony, czy fbw (full body workout- trening całego ciała w trakcie jednej sesji treningowej). Dziś podzielę się z Wami moją piątkową wariacją. Celem był szybki, intensywny trening. I mimo dobrej kondycji i siły, dał mocno popalić... Zresztą, spróbujcie sami.

Część I /każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, przerwa dopiero po wykonaniu całego obwodu. Całość x3

Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę


Część II /każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. Całość x3. Przerwa jak zabraknie tchu, nie dłuższa niż 20 sekund.

Spięcia brzucha leżąc
Dynamiczne wznosy nóg leżąc (bez odkładania ich na ziemię)
Przenoszenie rąk w spięciu brzucha leżąc- raz w jedną, raz w drugą stronę. Można dotknąć podłoża.
Na koniec obwodu mały bonus. 10 razy kettlebell swing. U mnie był to 10 kg talerz.






Dziś przede mną trening funkcjonalny. A jak Wam mija weekend?