Trening w domowych warunkach.

Brak czasu lub pieniędzy nie są żadną wymówką. W domowych warunkach też można dać sobie w kość. Sztanga czy hantle nie są konieczne. Za to przyda się silna wola i ewentualnie butelki z wodą, plecak wypełniony książkami, buty sportowe i mata. Przedstawię Wam moją propozycję domowego treningu obwodowego. Poniżej zdjęcia, jak to wygląda u mnie. Oczywiście zanim się zmęczyłam, żeby Was nie zniechęcić ;) 

Rozgrzewka:  5 minut bieg w miejscu lub skakanka.

Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei. To jeden obwód. Dążymy do wykonania 4 takich obwodów. Na zakończenie wykonaj delikatne rozciąganie, ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.

START!

1. Uginanie przedramion z hantlą/ butelką wody. 10x prawa ręka

2. Uginanie przedramion z hantlą/ butelką wody. 10x lewa ręka

3. Pompki damskie/męskie. 10x

4. Martwy ciąg na ugiętych nogach z obciążonym plecakiem trzymanym przed sobą. 10x

5. Squat z plecakiem trzymanym nad głową. 10x

6. Przysiad wykroczny. 10x prawa noga z przodu 

7. Przysiad wykroczny. 10x lewa noga z przodu 

8. Spięcia brzucha w leżeniu na plecach z butelką wody trzymaną przed sobą. 15x

9. Skręty tułowia stojąc z butelką trzymaną przed sobą blisko ciała. Patrzymy raz za lewe ramię, raz za prawe, za każdym razem zatrzymując ruch w neutralnej pozycji. 10x na stronę

Powodzenia!